Luontoinspiraatiota syksyyn

06.09.2023 | Terhi Ilosaari

Kaipaatko syksyysi lihasvoimakuuria? Sytytkö lautapeleistä? Mietitkö, miten ujuttelisit liikuntaa arjen kiemuroihin? Nämä vinkit auttavat liikkumaan ja liikuttumaan syysluonnossa.

[01] Laita arki rullaamaan

Olipa ohjelmassasi kulkemista kauppaan, kirjastoon tai harrastuksiin, kokeile voisitko taittaa matkan polkien. Syyskuinen Euroopan liikkujan viikko kannustaa pohtimaan arkisia liikkumisvalintoja ja niiden vaikutuksia ympäristöön, yhteiskuntaan ja terveyteen.

Syitä suosia pyöräilyä on lukuisia:

Se on nopein tapa taittaa alle 7 km matkat taajama-alueilla. Pyöräilijän voi tankata kotimaisella, kun useimmat autot käyvät tuontipolttoaineella. Pyöräily aiheuttaa autoilua vähemmän pienhiukkaspäästöjä ja pölyä. Lisäksi voit sanoa hyvästit parkkihuolille. 

Ei enää tarvetta odottelulle tai aikataulujen tutkimiselle. Kun suuret lihakset huhkivat, sydän- ja verenkiertoelimistö vahvistuu. Satulasta käsin havaitsee myös luonnon ihmeitä. 

[02] Perusta kuntosali metsään

Metsäpunttis on alati avoinna ja jokaisella on ainaisjäsenyys voimassa. Kuntoilun kylkiäisinä saa luonnon hyvää tekevät vaikutukset. 

Matkalla metsään hoituu verryttely. Ota muutama hölkkäaskel, hyppele ja pyörittele kädet sekä jalat.

Liikkeitä metsäkuntosalille:

Puupenkki. Etsi istumakorkuinen kivi tai puunrunko penkiksi. Istahda melkein penkille ja nouse hitaasti takaisin seisoma-asentoon. Viimeistele liike työntämällä lantio hieman eteen.

Peppu edellä puuhun. Asetu puun juurelle nelinkontin, takapuoli puuta päin. Siirrä jalkapohjat puun rungolle. Askella kohti puun latvaa pitäen käsivarret suorina. Palaa samaa reittiä ja toista.

Keppihyppely. Etsi sopiva keppi ja hypi sen yli tasajalkaa, kunnes hengästyt. Jos reitesi ovat rautaa, pompi kepin sijaan paksun puunrungon yli.

Luontolankutus. Asetu maahan nenä sammalikkoa kohden. Nouse varpaidesi sekä kyynärvarsiesi varaan lankkuasentoon. Kannusta pakarat piukoiksi ja napa selkärankaa vasten. Tutkaile edessä näkyviä yksityiskohtia ja huijaa näin itsesi lankuttamaan hieman yliaikaa.

[03] Porukka kasaan ja pihalle pelaamaan!

Jahtaat maagista aarretta. Pillin huuto kertoo: joku on löytänyt jalokiven. Löydät puusta hevosenkengän ja tajuat voiton avainten olevan ulottuvissasi. Käynnistyy hirmuinen loppukiri. Pihapeli-illassa tirskuu sekä nauru että hiki. Perinteinen muistipeli, hermoja raastava Kimble sekä Afrikan tähti taipuvat vaivatta pihapeleiksi

Muistipeliä varten tarvitset parillisen määrän samanlaisia vateja tai ämpäreitä sekä parillisen määrän esineitä ämpäreiden alle piilotettavaksi. Lapaset, lusikat, kävyt – muistipelin tavarat löytyvät jokaisesta kodista. 

Kimblessä nopan heiton sijaan koetetaan suoriutua annetusta tehtävästä: hulavanteen pyöritys viidesti, tikanheitto vähintään tauluun, naruhyppelyä nauramatta. 

Afrikan tähden pihaversio vaatii valmistelua, mutta tarjoaa takuulaadukasta draamaa. Pitäisikö rosvon pukeutua huiviin ja aarteet jahdata keppihevosilla ratsastaen?

Löydä ohjeet peleihin: 
suomenlatu.fi/perheliikunta

[04] Antaudu kuntoportaiden koukutettavaksi

Kuntoportaissa saa suhteellisen vaivattomasti tehokkaan harjoituksen, jossa kehon suuret lihakset tekevät töitä, hiki virtaa, hapenottokyky kehittyy ja kaloreita kuluu kohinalla.  

Portaissa tyyli on vapaa. Jotta kaikilla olisi mukavaa liikkua, olisi suotavaa kulkea ylös menosuuntaan nähden oikeaa reunaa ja alas vasenta. Omien jalkojen hyvinvoinnin kannalta on hyvä tarkkailla, että nilkat, varpaat ja polvet pysyvät kulkiessa samassa linjassa.  

Hyvä aloittelevan kuntoilijan treeni on nousta portaita verryttelyn jälkeen 3–7 kertaa ylös asti. Konkari lisää harjoitukseen erilaisia nousutapoja: juosten ja loikkien nousut, erilaiset kyykyt suoraan ja sivuttain edeten sekä päkiöille nousut. Välillä voi pysähtyä punnertamaan ja dippailemaan, jotta kädet ja keskivartalokin saavat kyytiä.

[05] Ota lempeä lasku talviuintiin

Kerätäkseen käyttöönsä kylmän veden ihmeitä tekevät vaikutukset, ei tarvitse odottaa avantojen aikaa. Hyytäviin hetkiin voi valmistautua loivasti liu’utellen, uimalla läpi syksyn. 

Syysillan tai -aamun uintiretkessä on omanlaistaan mystiikkaa. Vesi on viileää, muttei hyistä. Ei tarvetta etsiskellä avantopaikkoja, rannat ovat rauhallisia. 

Kaappaa mukaasi kaveri ja kynttilälyhty. Anna illan hämärtyä, pudota pyyhe rannalle, tunnustele vettä kuin viiniä tai villaa. Mieti, miten kuvailisit elämystä.